УПРАВЛЯЕМ ВРЕМЕНЕМ – НАЛАЖИВАЕМ ЖИЗНЬ!
Сейчас непростое время для большинства жителей планеты. Изменившийся контекст, заставил нас остаться дома и организовать всю жизнедеятельность внутри него.
Что - ж, многие из вас сталкиваются с непростыми эмоциями и главное - с тревогой. Именно она появляется в ситуации неопределенности и изменившихся правилах жизни.
Однако, данная ситуация – это еще и новые возможности!!! Как минимум, она учит брать ответственность на себя и управлять своим временем, а значит, и своей жизнью!
Первый шаг. Каждое утро начинайте с зарядки и планирования
Заведите себе привычку записывать все, что делаете. Это укрепит вашу самооценку и продемонстрирует ваши успехи. Обязательно, включайте в ваш распорядок дела, приносящие удовольствие. Вот мой личный пример:
Расписание дня
| Время | Дела | Выполнено и принесло удовольствие |
| 12:00-13:00 | Проверка домашних заданий и отправка обратной связи | Выполнено |
| 13:00 – 13:30 | Обед | |
| 13:30-15:00 | Подготовка презентации для 9-ПДО | Выполнено (У) |
| 15:00-15-30 | Растяжка + чай | Выполнено (У) |
| 15:30-18:00 | Обработка результатов диагностики | Выполнено |
| 18:00 | Ужин | |
| 19:00-20:00 | Разное по работе | Выполнено |
| 20:00-21:00 | Чтение | Выполнено (У) |
| 21:00 | Йога | Выполнено (У) |
Вы можете не следовать четко временным рамкам. Главное - научиться структурировать вашу жизнь.
Второй шаг. Запрещайте себе откладывать дела
Представьте, что ваша прокрастинация сейчас страшнее вируса. Она как автоматический механизм наматывает на вас проблемы, долги, тревогу и депрессию. Дел становится все больше, а руки опускаются.
Предлагаю ниже инструмент, который поможет осознать, что ваши дела не такие уж и трудные и могут приносить удовольствие (мой пример по написанию этой заметки).
| Дата | Задание (разделите на небольшие задачи) | Предполагаемая трудность (%) | Предполагаемое удовольствие (%) | Реальная трудность (%)
После выполнения |
Реальное удовольствие (%)
После выполнения |
| 7.04 | Написать вводную часть | 80 | 20 | 10 | 60 |
| Определить рекомендации | 90 | 10 | 20 | 70 | |
| Подобрать помогающие инструменты | 90 | 10 | 30 | 70 | |
| Проверить на ошибки и неточности | 50 | 10 | 30 | 40 |
Это не попытка вас обхитрить. Если вы, ради эксперимента, попробуете эту технику, вы увидите, что настоящая трудность ваших заданий меньше, чем вы предполагали! Поверьте!!
Важное допущение: делите большие задания на небольшие задачи и выполняйте их поэтапно. Если вы чувствуете в процессе потерю сосредоточенности – возьмите небольшой перерыв на более активную деятельность.
Третий шаг. Вознаграждаем себя
Вознаграждение – это то приятное, что мы должны себе позволять после сделанной работы. После вознаграждения мы ощущаем гордость за себя и прилив сил. Ниже приведу технику «Поддерживающих мыслей», которая так же помогает.
| Мешающие мысли | Поддерживающие мысли |
| Я никогда не смогу написать хорошую статью | Просто начни делать и все. Вообще-то я уже писала раньше и получалось неплохо. Важнее то, что я уже что-то написала. |
| Меня все равно никто за это не похвалит | Меня могут и не похвалить, но точно оценят, что я написала. |
| Я, возможно, наделаю много ошибок. | Не обязательно делать это совершенным. Я могу исправить ошибки |
Вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью он-лайн: https://vk.com/fourwhitekeys
Автор – Черных Татьяна Евгеньевна, педагог-психолог.
Источник и вдохновение: Дэвид Бернс «Терапия настроения»