Перейти к содержимому

УПРАВЛЯЕМ ВРЕМЕНЕМ – НАЛАЖИВАЕМ ЖИЗНЬ!

УПРАВЛЯЕМ ВРЕМЕНЕМ – НАЛАЖИВАЕМ ЖИЗНЬ!

Сейчас непростое время для большинства жителей планеты. Изменившийся контекст, заставил нас остаться дома и организовать всю жизнедеятельность внутри него.

Что - ж, многие из вас сталкиваются с непростыми эмоциями и главное - с тревогой. Именно она появляется в ситуации неопределенности и изменившихся правилах жизни.

Однако, данная ситуация – это еще и новые возможности!!! Как минимум, она учит брать ответственность на себя и управлять своим временем, а значит, и своей жизнью!

 

Первый шаг. Каждое утро начинайте с зарядки и планирования

Заведите себе привычку записывать все, что делаете. Это укрепит вашу самооценку и продемонстрирует ваши успехи. Обязательно, включайте в ваш распорядок дела, приносящие удовольствие. Вот мой личный пример:

Расписание дня

Время Дела Выполнено и принесло удовольствие
12:00-13:00 Проверка домашних заданий и отправка обратной связи Выполнено
13:00 – 13:30 Обед  
13:30-15:00 Подготовка презентации для 9-ПДО Выполнено (У)
15:00-15-30 Растяжка + чай Выполнено (У)
15:30-18:00 Обработка результатов диагностики Выполнено
18:00 Ужин  
19:00-20:00 Разное по работе Выполнено
20:00-21:00 Чтение Выполнено (У)
21:00 Йога Выполнено (У)

Вы можете не следовать четко временным рамкам. Главное - научиться структурировать вашу жизнь.

Второй шаг. Запрещайте себе откладывать дела

Представьте, что ваша прокрастинация сейчас страшнее вируса. Она как автоматический механизм наматывает на вас проблемы, долги, тревогу и депрессию. Дел становится все больше, а руки опускаются.

Предлагаю ниже инструмент, который поможет осознать, что ваши дела не такие уж и трудные и могут приносить удовольствие (мой пример по написанию этой заметки).

Дата Задание (разделите на небольшие задачи) Предполагаемая трудность (%) Предполагаемое удовольствие (%) Реальная трудность (%)

После выполнения

Реальное удовольствие (%)

После выполнения

7.04 Написать вводную часть 80 20 10 60
  Определить рекомендации 90 10 20 70
  Подобрать помогающие инструменты 90 10 30 70
  Проверить на ошибки и неточности 50 10 30 40

Это не попытка вас обхитрить. Если вы, ради эксперимента, попробуете эту технику, вы увидите, что настоящая трудность ваших заданий меньше, чем вы предполагали! Поверьте!!

Важное допущение: делите большие задания на небольшие задачи и выполняйте их поэтапно. Если вы чувствуете в процессе потерю сосредоточенности – возьмите небольшой перерыв на более активную деятельность.

Третий шаг. Вознаграждаем себя

Вознаграждение – это то приятное, что мы должны себе позволять после сделанной работы. После вознаграждения мы ощущаем гордость за себя и прилив сил. Ниже приведу технику «Поддерживающих мыслей», которая так же помогает.

Мешающие мысли Поддерживающие мысли
Я никогда не смогу написать хорошую статью Просто начни делать и все. Вообще-то я уже писала раньше и получалось неплохо. Важнее то, что я уже что-то написала.
Меня все равно никто за это не похвалит Меня могут и не похвалить, но точно оценят, что я написала.
Я, возможно, наделаю много ошибок. Не обязательно делать это совершенным. Я могу исправить ошибки

 

Вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью он-лайн: https://vk.com/fourwhitekeys

Автор – Черных Татьяна Евгеньевна, педагог-психолог.

Источник и вдохновение:  Дэвид Бернс «Терапия настроения»